【#2】筋トレは週何回するのが最適?
こんばんは!あさりのムキムキブログ、略してムキブロ第2弾です!
このブログ名が浸透するまではしばらく毎回書くようにします。
ムキブロは、「カラダを引き締めたい、筋肉質にしたい男性」に
向けた筋活応援ブログです!もちろん私、あさりも一緒に頑張ります!
さて、今回のテーマは「筋トレが週2回で十分な理由」について、です。
ムキブロを読んでくださる方には学生さんから社会人、高齢の方まで、
中にはお忙しい人もたくさんおられると思います。そんな方たちから
大切な時間を奪うのも申し訳ないので、今後のブログでは、記事冒頭で
題目、結論、理由、効果、提案の5つを毎回箇条書きするようにします。
【#2】
題目:筋トレは週何回するのが最適?
結論:筋トレが週2回で十分!
理由:筋肉には48時間の休息が必要だから。
効果:休息後のトレーニングで更なる筋肉増強可能!
提案:ターザン***号を読むべし!(後ほどリンク添付予定です)
みなさん、筋トレっていう言葉を聞くと、「2日に一回、あるいは週4回程度
ジムに通ってハードに鍛えないといけない...」そんな風に思ってませんか?
はっきり言います!それは大きな誤解です。
実は「週2回、それも3日に1回程度」で十分なんです!
「なぜそんな回数で十分なのか?」「もっと行かないといけないのでは?」
「そんなんじゃいつまで経っても筋肉なんてつかないよ...」
そう思った方も多いはず。
でも本当にたった週2回で十分なんです。これは科学的にも証明されています。
筋トレをした後のカラダはトレーニングにより筋肉が傷つけられている状態。
この状態で次の日も、その次の日もトレーニングしても筋肉は悲鳴を上げます。
つまり、人間に睡眠などの休息が必要なのと同じように、筋肉にも「休息日」
が必要です。科学的には筋肉に「48時間」の休息時間が必要とされています。
これを専門用語では筋肉の「超回復」と呼びます。
それではこれを1週間のスケジュールに当てはめてみるとどうなるでしょうか?
例えば月曜を週の初めのトレーニング日に設定すると、↓のようになります。
【とある1週間のスケジュール】
月曜 : トレーニング#1
火曜 : 休息
水曜 : 休息
木曜 : トレーニング#2
金曜 : 休息
土曜 : 休息
日曜 : トレーニングしても良いし、しなくても良い
どうですか?筋肉の特性を踏まえて考えてみると、本当に
たった2回のトレーニングで問題ないことがわかると思います。
さらにもう一つ付け加えるのであれば、トレーニング後、超回復の
期間は筋肉痛でカラダがバキバキに痛いはずです。この状態が完全
に治るのを待つのではなく、少し痛いかなくらいの状態で、さらに
強い負荷で筋トレをすると、筋肉は大きく成長していきます。
どうでしょうか?「週2回くらいならトレーニングできる!」と
思った人は多いんじゃないでしょうか?
実際に私も色んな本を読みあさる中で↑の法則にたどり着きました。
(他多数の本では科学的理論を難解に記載している本が多いため、
ムキブロでは簡易な言葉で誰にでもわかるように言い換えてます)
それでは今回のテーマはこの辺にしておきます!頑張り過ぎず、
程よい頻度でトレーニング、頑張っていきましょう^^
また次回のムキブロで!!!
なお、このブログを読んでくださっている方の中には、「あさりの
トレーニングはいつから始まるんだ?」と疑問に思われてる人も
いると思います。
よくよく考えた結果、まずこの先1週間程度は↓を中心に記載していきます。
その後でいよいよ、あさりの体型測定(Before写真)、トレーニング日記を
中心にあらゆる周辺情報を加えて説明させていただきます。
•トレーニングをする上で気をつけるべきこと(練習頻度、プロテイン摂取方法 他)
•心構え(継続 させる為のモチベーション維持方法、ダウン時対処法 他)
•事前に準備しておくべきもの(プロテイン、ダンベル 他)
引き続き応援よろしくお願いします!