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誰でも簡単!肉体改造ABC! たった週2回の筋トレーニングと運動後のプロテイン! 3ヶ月で-5kgと筋肉質なカラダをゲット!

【#6】プロテインは飲むべきです!トレーニング後30分以内がベスト!

こんにちは!あさりのムキムキブログ、略してムキブロ第6弾です!

ムキブロは、「カラダを引き締めたい、筋肉質にしたい男性」

向けた筋活応援ブログです!もちろん私、あさりも一緒に頑張ります

最近の話題と言えば、一昨日に初めて導入された「プレミアム•フライデー

ですよね!みなさんは金曜15時に退社してどこか行かれましたか?

僕は...というと普通に会社で仕事をしてました!国の政策自体は魅力的な

ものですが、実は導入している170社の中で、実際に使った人は全体の約

6.5%だけなんですって!何とも悲しい結果ですね><

 

さてさて話が少し脱線してしまったので、本題に戻します!

前回の記事では「ダンベルトレーニング」の重要性について

お話ししましたよね?家でもできる簡単トレーニングでした。

 

asarikun.hatenablog.com

 

今回のテーマは「プロテインは飲むべき!その重要性とは?」です。

 

【#6】

題目:プロテインは飲むべき?

結論:絶対に飲むべき!しかもトレーニング後30分以内!

理由

 プロテインは筋肉を大きくする効果あり。

 通常の食事から摂取する場合よりも脂質を最大限に抑えてるから効果的

効果:トレーニング+プロテインで更なる筋肉大の効果有!

 

みなさん、プロテインと聞くとどんなイメージがありますか?

僕は正直、「飲むとボディビルダーのようなゴリゴリなカラダ

なってしまうから、絶対に嫌!」というものでした。↓のような

カラダになるんじゃないかって...(この写真、顔やばいですね笑)

f:id:asarikun:20170226181246j:plain

 

でもまたまたここで当時の僕は大きな勘違いをしていたんです...

プロテインは「筋肉をほどよく成長させるために、『必要不可欠』

なもの」なんです。

(ちなみに↑のようなカラダになるのは、重量200kgとかかな〜り

重たいものを持ち上げてトレーニングしているからなんで、

みなさんは心配する必要ありません!)

 

それではどうしてプロテインが大事なものなのか、言葉の意味

から説明していきたいと思います。

 

まずプロテイン、とは英語でprotein、日本語では「たんぱく質

といった意味になります。タンパク質というと誰もが普段の生活

の中で摂取しているエネルギー源ですよね。(卵、納豆、ささみ 他)

 

このプロテインは実はトレーニングで鍛える筋肉を大きくする為

の加速剤、簡単に言えばそういうもんなんです!逆にこれを

飲まないと筋肉はいつまでたっても大きくなりません

 

ここでみなさんの中で↓のような疑問が生じるていると思います。

ロテインを摂らなくても、通常の食事から摂取できるのでは?

プロテインって筋肉に特化しているから、やっぱりゴリゴリ

カラダになりそう...

 

はい、僕も↑と同じような疑問を昔は持っていました。しかし

プロテインについて勉強することでそのような疑問はすぐに

解消されました。

 

実はプロテインには通常の食事に含まれている「脂質」が

最大限に抑えられているのです。イメージは下記です。

 

普段の食事:タンパク質+脂質+その他栄養素

プロテイン:タンパク質+脂質(最小限)+その他栄養素 ※ここが重要!

 

筋トレをする人にとって、自分の体重の2倍はタンパク質を

摂らないといけないと言われています。

 

僕は体重80kgなので、1日あたり80g×2=160gは必要になるのです。

しかしこの160gを普通の食事で摂ろうとすると、赤身の肉で、

700g、卵10何個分を摂取しないといけなくなる為、あまり

現実的な方法であるとは言えません。

f:id:asarikun:20170226183537j:plain

f:id:asarikun:20170226183539j:plain

 

もちろんこれらをそのまま普通に摂ろうとする

カラダの脂肪につながる余分な「脂質」まで摂取

することになり、肥満体型に近づきます...

 

ここでさきほどのプロテインの登場です。

こちらは体重を気にする男性の大敵、脂質を

最大限に抑えているため、より効率的にタンパク質

だけを摂取する事ができるのです!イメージは↓

 

普段の食事:タンパク質+脂質+その他栄養素

プロテイン:タンパク質+脂質(最小限)+その他栄養素 ※ここが重要!

 

どうでしょうか?何となく、プロテインの重要性をお分かり

頂けたでしょうか?トレーニング初心者には敬遠されがちな

プロテインも栄養素の観点で考えれば、重要であることが

ご理解頂けると思います。

 

しかしこのプロテインには、摂取方法に関して1つだけ気を

つけなければならないことがあるんです。それは摂取する

タイミングです。

 

ずばり、「トレーニング後30分以内」を意識してください!

これにもちゃんとした理由があって、トレーニング後の傷ついた

筋肉にプロテインが一番吸収されやすい時間帯がトレーニング後

の30分というわけです。これ以降に摂取しても問題はないのですが、

その効果は時間が経過するにつれて、下降曲線をたどっていくのです。

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それでは今回のまとめです!

 

テーマ:プロテインは飲むべき?

まとめ:絶対に飲むべき!しかもトレーニング後30分以内がベスト!

 

次回のテーマは「筋トレの成果が出てくるまでの期間」です!

トレーニングはある一定の期間、継続的に続けないと効果が

なかなか出ないものです。そちらに関する情報を僕の知って

る範囲でお伝えしたいと思います^^乞うご期待!

 

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