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誰でも簡単!肉体改造ABC! たった週2回の筋トレーニングと運動後のプロテイン! 3ヶ月で-5kgと筋肉質なカラダをゲット!

【#5】ダンベルトレーニングで十分?本当です。

こんにちは!あさりのムキムキブログ、略してムキブロ第5弾です!

ムキブロは、「カラダを引き締めたい、筋肉質にしたい男性」

向けた筋活応援ブログです!もちろん私、あさりも一緒に頑張ります

昨日は寒かったですね、関西。また寒波かなて思うほどひんやりしてました。

 

さて今回のテーマは「マシンを使ったトレーニングは不要ダンベルトレ

効果的な理由」について、自身の体験をもとに書いていきたいと思います。

 

【#5】

題目:ダンベルトレーニングって効果的?

結論:効果的!マシンでのトレーニングは不要。

理由:ダンベル1つで、腕•胸•背中•肩•背中の筋肉を鍛えられる!

効果:マシントレーニングと同じ効果が得られる。

 

みなさん、ダンベル1つでできるトレーニングの多さを知ってますか?

ダンベルって、ああみえて色んな使い方をすることで色んな部位を鍛える

ことができるんですよ〜!

 

例えば一番イメージがつきやすいのが、だと思います。

こんな感じで使えば、上腕二頭筋を刺激することで腕に

こぶができるほど鍛えることができます。

f:id:asarikun:20170226172247j:plain 

 

次は!このように↓仰向けになって、ダンベルを上げ下げ

すると、胸筋を鍛えることが可能です。ジムでよく見かける

マシン(チェストプレス)と全く同じ効果が得られます!

 

f:id:asarikun:20170226172231j:plain

次は。椅子かなにかに座った上で、ダンベルを自分の肩より

上にあげると、肩を刺激し、三角筋に効果的なトレーニングと

なります!

 

f:id:asarikun:20170226172237j:plain

次は背中!手を天井に伸ばした上でダンベルを持ち、そこから

腕を曲げて、背面でダンベルを使うと、広背筋を鍛えることが

できます。

f:id:asarikun:20170226172256j:plain

 

あとは、上腕三頭筋(腕の裏側)ですね。こちらもダンベルを

このように使えば簡単に鍛えることができますよ。

f:id:asarikun:20170226172310j:plain

 

最後に、脚筋です!こちらは一見、マシンを使わないと鍛えられない

イメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、↓のように、通常

のスクワットの要領で、ダンベルを負荷代わりに使うと、脚筋全体を

まんべんなく鍛えることができます!

f:id:asarikun:20170226172609j:plain

 

いかがでしたでしょうか?ジムに行ってマシンを使わなくても、

ダンベル1つ(右左に1つずつ、計2つあったほうがベター)」で

十分であることがお分かり頂けたと思います!

 

トレーニング方法としては、下記がおすすめです!

 

1セット10回を3セット

•自分が1回だけ持ち上げられる最大負荷(これを1RMと言います)を

目安にまずは1セットやられることを推奨します。

セット間のインターバル約1分半が目安です。

トレーニングの順番大きい筋肉から順番に。(胸⇒背中⇒脚⇒肩⇒腕)

  ※これは腕などの小さな筋肉から先にトレーニングすると、大きい筋肉も

 そちらのトレーニングの際に使ってしまい、より負荷の大きいトレーニング

 時に支障をきたすからです。

 

それでは今回のテーマのまとめです!

•トレーニングは「ダンベル」を使ったもので十分です。

腕、胸、背中、肩、脚をくまなく鍛えましょう。

•トレーニングは各部位3セット、大きい筋肉から順番に、です。

 

それでは今回の記事はこのあたりで!

次回テーマは「プロテインの重要性」についてです!

ダンベルで鍛えているだけでは悲しい事にいつまで

たっても筋肉は大きくなりません!そこでプロテイン

の登場です。誰でも理解できるようわかりやすく説明

していきます!ではまた次回もお楽しみに!

 

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